20 г углеводов – это всего половина сдобной булки, 1 картофелина, полчашки отварных макарон или риса. Или 1,5 кг шпината, 1,5 кг сыра, 30 отварных яиц, 20 кг сливочного масла, 7 авокадо, 1 кг беарнского соуса...

Правильное питание — это не только «правильные продукты», но и баланс калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Если организм получает всё в нужных количествах, то улучшается самочувствие, энергия держится весь день, а фигура приходит в норму. 1. Что такое КБЖУ 2. Сколько калорий нужно в день Калорийность зависит от пола, возраста, роста, веса и уровня активности. Формула среднего расчёта: Примеры: 👉 Чтобы похудеть — нужно минус 10–20% от своей нормы. 👉 Чтобы набрать массу — плюс 10–20%...