Вчера на глаза попался небольшой фрагмент передачи по ТВ, в ней эксперт рассказывал про питание. Я застал отрывок, где он давал рекомендации по углеводам. Эксперт озвучил цифру 500-600 грамм углеводов для взрослого человека. Эта цифра не выдернута из контекста, а четко названа и в неё включены абсолютно все углеводы, и крупы, и фрукты, даже шоколад и круассаны. Про шоколад остановлюсь подробнее, здесь совсем будет интересно. И вот здесь я понял, почему многие люди не получают желаемый результат...

Знали бы вы сколько раз нам задают вопрос: откуда взялась стандартная порция протеина в 30 грамм? 30 грамм — это сколько столовых ложек с горкой? Какая должна быть горка?Отвечаем: бОльшая часть атлетов имеет вес около 80 кг. Это значит, что для набора массы им нужно потреблять 150-160 граммов белка в сутки. Как правило, атлет может потреблять пищу около 5 раз в день, а это значит, что каждый прием пищи (и порция порошкового протеина) должна содержать в себе также 30 грамм белка. Не забывайте, что...