Всем привет! Продолжаю усмирять жировые страсти. Тот, кто начал ограничивать углеводы и магазинные «вкусняшки», часто подсознательно ищет утешения в жирненьком. Сырок, творожок, маслице, сливочки... Яиц побольше. Налегаем! На днях пришел в комментарии вопрос: «А почему я не должна есть вволю 12 % творог, ведь он такой вкусный, натуральный?» Все дело в контексте, конечно же. 200 г такого продукта – и четверть абсолютного жирового максимума уже в вас. А сколько еще поступит в течение дня другой...

Осень — отличный период начать планомерное увеличение мышечной массы: в залах меньше летнего ажиотажа, и вам проще сосредоточиться на тренировках. Однако набор массы часто ассоциируется с избыточным набором жира. Чтобы этого избежать, нужна стратегия, которая сочетает адекватный профицит калорий с грамотной тренировкой и питанием. Используем актуальные исследования, чтобы понять, как это сделать. Рост мышц требует энергии, но её должно быть ровно столько, сколько нужно для синтеза ткани и поддержания тренировок...