Как добирать и усваивать белок на растительном питании?   Часто слышу, что без мяса невозможно набрать норму белка. Это не так. Источников растительного белка больше, чем кажется, и среди них есть продукты, которые сравнимы с мясом, птицей и рыбой.    Сколько нам нужно белка? Минимальное количество белка в клинических рекомендациях составляет 0.8 г / 1 кг массы тела. Оптимальное для взрослого человека со средней и низкой физ активностью: 1 - 1,5 г/кг. У спортсменов - до 2 г/кг. То есть если вы весите 70 кг и достаточно двигаетесь, вам нужно 70–100 гр белка в день.   Где взять такое количество без...

Похудеть на 5,5 кг - это много или мало? А поправиться на 1,5 кг.? Давайте разбираться. В начале июня я начала писать серию статей о своем опыте в достижении стройной фигуры. Я начала худеть с 55,5 кг. и достигла веса 49,5 кг. Много это или мало? Если считать в процентном соотношении, то это в среднем 10% от моего веса. Я считаю это хорошим результатом. Не идеальным, но хорошим. В начале июля произошел срыв, и я поправилась на 1,5 кг. Многие из вас написали в комментариях, что это ерунда и из-за этого не стоит поднимать волну...