Знали бы вы сколько раз нам задают вопрос: откуда взялась стандартная порция протеина в 30 грамм? 30 грамм — это сколько столовых ложек с горкой? Какая должна быть горка?Отвечаем: бОльшая часть атлетов имеет вес около 80 кг. Это значит, что для набора массы им нужно потреблять 150-160 граммов белка в сутки. Как правило, атлет может потреблять пищу около 5 раз в день, а это значит, что каждый прием пищи (и порция порошкового протеина) должна содержать в себе также 30 грамм белка. Не забывайте, что...

Вы наверняка слышали эту магическую цифру: 0.83 грамма белка на килограмм веса. Кажется, что стоит взять калькулятор — и вот он, ключ к идеальному рациону! Но почему же тогда, скрупулезно высчитав свою норму, один человек чувствует прилив сил и бодрости, а другой — все ту же усталость и мышечную слабость? Оказывается, универсальной формулы не существует. Потому что главное — не просто съесть некое количество белка, а дать организму возможность его использовать. И здесь в игру вступает показатель, о котором знают далеко не все...