Для роста мышц при силовых тренировках ориентир – около 1,6 г белка на килограмм веса в день, с запасом до 2,2 г/кг. При весе 70 кг это 112–154 г белка в день. Привычная норма 0,8 г/кг – это минимум для здоровья, для роста мышц её не хватает. Ниже – что показывают исследования, сколько граммов нужно при Вашем весе и как распределить белок в течение дня. Норма 0,8 г на кг веса в день рассчитана на то, чтобы покрыть потребности обычного человека. Для тренирующихся её недостаточно: так прямо пишет Международное общество спортивного питания (ISSN) в позиционном документе 2017 года...