Стресс - это реакция организма на давление внешней среды , когда мы не можем владеть или объяснить ситуацию. От этого испытываем опасность и безысходность. Что же может вызвать стресс? 🔣Проблемы разного характера и плохое самочувствие 🔣Недостаток сна и неполноценное питание так же является стрессовым фактором для организма Теперь что касается стресса и еды. Только 20 % людей в стрессовых ситуациях отказываются от еды, что может привести к нежелательным последствиям для здоровья. Остальные 80% наоборот неконтролируемо переедают ! 🔣Изменяется кратность приемов пищи 🔣Меняется объем порции 🔣Нарушается баланс питания в пользу жирной и сладкой еды 🔣Употребляется алкоголь для расслабления Потребление сладкого и жирного это не выход из ситуации, эта еда, как нам кажется нас утешает и помогает справиться со стрессом! Это не так! ❗️Основная задача питания во время стресса максимально снизить уровень гормонов стресса и чувствовать насыщение! УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА МОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ С ПОМОЩЬЮ ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ ПОЛИФЕНОЛАМИ. К ним относят: ✅зелёный и чёрный чай, ✅пробиотики в йогуртах и квашеной капусте, ✅тёмный шоколад, ✅бананы ✅клетчатка 🥛Пробиотики Отвечают за здоровый микробиом кишечника, помогают бороться с воспалениями, регулируют иммунитет и положительно влияет на психическое здоровье. Добавляйте в рацион кефир и йогурт, ферментированные продукты вроде кимчи - они богаты нужными штаммами. 🥬Клетчатка Обеспечивает чувство насыщения и регулирует сахар в крови - как следствие, вас не тянет кусочничать чем-то вредным. 🧀Триптофан Аминокислота, участвующая в выработке серотонина. Её можно найти в сырах твёрдых сортов, яйцах, мясе кролика и индейке, в жирных сортах рыбы, орехах и семечках. 🌱Источники магния Кешью, семена подсолнечника или конопли, зелёная гречка, бобовые. Также хорошим подспорьем для организма станет дополнительный приём витаминов группы В и магния. А как Вы справляетесь со стрессом ?