Одним из навыков взрослого человека (подразумевается не возраст, а эго‑состояние) является навык давать твёрдый и при этом вежливый отказ в тех ситуациях, когда это необходимо. Не всем дано это умение от природы, но все могут этому научиться. Обратите внимание на эпитеты «твёрдый» и «вежливый» – важно, чтобы отказ был именно таким. Почему он должен быть максимально твёрдым? Потому что если вы не хотите и категорически не собираетесь выполнять чью‑то просьбу, у вашего собеседника не должно остаться ни малейшей надежды на то, что вы передумаете...

Знаете, сколько раз в день вы говорите «да», когда на самом деле хотите сказать «нет»? Если задуматься, то наверняка окажется, что больше, чем планировали. Коллега просит задержаться на час? «Конечно, не проблема!» Друг приглашает на вечер, хотя вам хочется просто лечь на диван и забыть про всё? «Да, обязательно буду!» Вот так мы и оказываемся заложниками чужих ожиданий вместо того, чтобы проживать собственную жизнь. Но не будем драматизировать. Мы ведь с вами не для того, чтобы углубляться в чувство вины...