Тревога часто говорит уверенным голосом. Поэтому предположение быстро начинает ощущаться как факт: «Он не ответил — значит, я ему надоела». Это упражнение помогает отделить то, что действительно произошло, от того, как мозг это объяснил. ШАГ 1. ЗАПИШИТЕ ФАКТ Факт можно проверить или увидеть со стороны: • «Сообщение прочитано два часа назад»; • «Партнёр сказал, что хочет побыть один»; • «Подруга отменила встречу». Не факт: «Он меня игнорирует», «Ей со мной скучно», «Я никому не нужен». ШАГ 2. ЗАПИШИТЕ...

Вы отказали в просьбе, потому что действительно не могли или не хотели помогать. Но вместо облегчения появились тревога, вина и желание написать длинное объяснение. Чувство вины не всегда означает, что вы поступили плохо. Иногда оно означает, что вы поступили непривычно. КОГДА СОГЛАСИЕ БЫЛО УСЛОВИЕМ БЕЗОПАСНОСТИ Если в детстве одобрение зависело от послушания, отказ мог приводить к обиде, молчанию, критике или обвинению в эгоизме. Взрослая ситуация может быть безопаснее, но организм всё ещё ожидает наказания...

Стресс стал неотъемлемой частью современной жизни. Работа, учеба, информационная перегрузка, неопределенность будущего и высокая скорость жизни приводят к постоянной активации нашей нервной системы. Однако стресс сам по себе не является врагом. Опасным становится его хроническое воздействие, когда организм длительное время находится в состоянии напряжения и не успевает восстанавливаться. Что такое стресс? Термин «стресс» был введен канадским физиологом Ганс Селье в 1936 году. Он определил стресс как неспецифическую реакцию организма на любое предъявляемое ему требование...