Тревожность — нормальная реакция на стресс, но когда она постоянная, мешает жить. Ниже — 20 простых техник, которые можно применять прямо сейчас. Большинство из них занимают 1–5 минут. Используй их в любых ситуациях: на работе, дома, в транспорте. 1. Глубокое дыхание «4-7-8» * Вдох на 4 секунды * Задержка дыхания на 7 секунд * Выдох на 8 секунд * Повтори 4–6 раз 2. Сканирование тела * Закрой глаза * Медленно просканируй тело от головы до ног * Замечай напряжение, дыхание * Расслабляй мышцы по ходу 3...