ВАЖНОЕ ПРО ДЫХАНИЕ КАК МЕТОД САМОРЕГУЛЯЦИИ Обращаем внимание на дыхание. Сначала просто наблюдаем за тем, как оно происходит. Как мы дышим, какая часть тела поднимается на вдохе, можем положить руку на эту часть тела. Теперь делаем медленное полное дыхание: на 4 счета вдох и также на 4 счета выдох. Роль дыхания в саморегуляции очень важна. Симпатическая нервная система расслабляется, включается в работу парасимпатическая, вследствие этого мы расслабляемся, уходит тревога и напряжение. Даже один осознанный вдох может иметь огромный результат, вплоть до обезболивания. Осознанное дыхание по своему воздействию может заменить ряд лекарственных препаратов. Используется буддистами и йогами. Что ещё важно дополнить про дыхание: его можно совместить с визуализацией: 1. С природой 2. С техникой ( заряжаю аккумулятор, топливо наливаю и тд) 3. С физиологией ( если понимаю как это происходит) 4. С верой ( нечто большее входит в меня) 5. Связь со вселенной Вспомнилась физуализация Ильи Коваленко: вдыхаются аромат розыгрыш, выдыхаю облачко. Важно отметить , что расслабление дыхания ведёт за собой расслабление тела и ума.