Возможно, вы не замечали, как дыхание меняется, когда вы нервничаете. Оно становится поверхностным, учащённым, как будто вам не хватает воздуха. А теперь хорошая новость: осознанное дыхание может стать вашим экстренным помощником. Не абстрактное "дышите глубже", а конкретные техники, которые работают даже в метро или перед важным разговором. Почему это работает? Наука простыми словами Когда мы тревожимся: - Надпочечники выбрасывают кортизол - Сердце стучит чаще - Мозг переходит в режим "Бей или беги"...

Когда нас накрывают сильные эмоции - гнев, обида, стыд, вина, страх - важно осознать их в моменте и помочь себе справиться с ними через тело, дыхание, внимание. Замедлиться, выдохнуть, почувствовать свое тело и "вернуться к себе", если вы "вышли из себя"! Один из самых простых способов - это сосредоточиться на коротком вдохе и длинном выдохе: дышать медленно и спокойно. Тело отзывается на такой дыхательный ритм, как на сигнал безопасности, активируя парасимпатику. Также успокоиться помогает техника...