Как регулировать свой стресс? Саморегуляция — это способность нервной системы адаптироваться к изменениям окружающей среды, восстанавливая баланс после решения проблем. Она позволяет нам управлять когнитивной, эмоциональной и физиологической активностью, что в свою очередь приводит к лучшим результатам. Один из способов улучшить саморегуляцию – работа с дыханием. В моменты стресса важно восстановить дыхательный ритм, чтобы обеспечить приток кислорода и крови в мозг. Пара инструментов саморегуляции могут повысить устойчивость нервной системы: 1. Медленное дыхание. Этот метод помогает регулировать нервную систему, поддерживая баланс кислорода и углекислого газа. Сосредоточьтесь на дыхании: дышите низко и медленно, удлиняя выдох и добавляя паузу перед вдохом. Вдыхайте носом, выдыхайте через нос или сжатые губы. 2. Вариабельность сердечного ритма (ВСР). Она показывает состояние нервной системы и помогает достичь оптимальной активации. Тренируйте ВСР, делая шесть вдохов в минуту (вдыхайте 4 секунды, выдыхайте 6). Также напрягайте руки и ноги с такой же ритмичностью. Пользуйтесь, отправляйте самым нервным знакомым и будьте сильнее стресса. #стресс #техники #гармония #спокойствие #психогигиена @Safemental

КАК РЕГУЛИРОВАТЬ СТРЕСС С ПОМОЩЬЮ ВИТАМИНОВ И МИКРОЭЛЕМЕНТОВ? ▫️Магний Помогает регулировать уровень кортизола, гормона стресса, и способствует расслаблению мышц. Он участвует в передаче нервных импульсов и может снижать тревожность. ▫️Омега-3 жирные кислоты имеют противовоспалительные свойства и способствуют улучшению функции мозга. Они могут помочь в снижении симптомов депрессии и тревожности. Некоторые исследования показывают, что регулярное потребление омега-3 может улучшить настроение и общее психическое здоровье. ▫️Витамин C: ✔️ является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от окислительного стресса, ✔️ участвует в синтезе серотонина, который влияет на настроение, ✔️ положительно влияет на функцию надпочечников, помогая им лучше работать. ▫️Белки Аминокислоты играют ключевую роль в функционировании мозга. ▫️Жиры важны для здоровья клеточных мембран в мозге. Они способствуют нормальной работе нейронов и могут влиять на настроение. Сбалансированное питание, включающее достаточное количество магния, омега-3, витамина C, белков и жиров, может способствовать улучшению психического здоровья и снижению уровня стресса. Как вы боретесь со стрессом? Какие у вас лайфхаки?