О стрессе принято говорить как об абстрактном враге, которого нужно «победить». Но у стресса есть конкретная физиология — и у управления им есть конкретные, проверенные в экспериментах способы. Разбираемся, что из популярных советов подтверждено исследованиями, а что пока остаётся красивой гипотезой. За реакцию на стресс отвечает гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось, в английской литературе — HPA axis). Это цепочка «мозг → гипофиз → надпочечники», в конце которой в кровь выбрасывается кортизол — основной гормон стресса...

Многие воспринимают стресс как исключительно эмоциональное состояние. Но организм реагирует на него намного глубже. Со временем напряжение начинает проявляться не только в мыслях, но и в теле. Особенно часто это ощущается через постоянную усталость и ощущение зажатости. Во время стресса организм находится в режиме повышенного напряжения. Мышцы буквально перестают нормально расслабляться, а нервная система постоянно остается «включенной». Чаще всего это проявляется через: → напряжение в шее и плечах →...