Хоуэллс. Эмоции, которые нами управляют: Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход Стоящая книги по работе со своими негативными эмоциями. Конкретные эмоции — конкретный порядок действия. Практично, главное только не забывать, что сначала нужно разбираться с эмоцией, потом уже с ситуацией (сначала включи рациональность, а потом действуй). Страх — Что это? Состояние повышенной готовности к защите от угрозы. — Как убирать? Через дыхание, мышечное напряжение и направленность внимания перевод в любопытство и интерес — Как повысить устойчивость? Уходить от избегания действий вызывающих страх, охранительного поведения и катострофизации за счет: а) снижения интенсивности (перевод ужаса в дискомфорт) б) доказыванием себе (в тч на примерах), что угроза переоценена в) пробовать в упрощённом виде (типа, не сразу на стадионе выступить, а перед парой человек) Гнев — Как убирать? Реакция на гнев и страх — автоматическая, но мы можем перехватить контроль через дыхание, мышечное расслабление, обсуждение с окружающими и работу с вниманием. Можно реализовать контролируемое проявление гнева (например, строгий голос с “я-сообщением”), понять, что именно (одно желание за раз) хочу от другого, взять паузу для успокоения, убрать физический дискомфорт (голод, боль). — Как повысить устойчивость? а) Порвать цепь автоматических действий б) Создать план действий на случай ситуаций, вызывающих гнев в) Ориентироваться не на сдерживание, а на ассертивность (принятие на себя ответственности за собственное поведение) Печаль — Как убирать? Переключением с раздумий на активине действия и обратно (с анализом причин), осознанными паузами Вина — Что это? Ощущение, что сделал что-то не так. — Как убирать? Лучший инструмент — активные действия.Также стоит перейти к конкретике: Что я фактически сделал? Что конкретно я могу сделать дальше? — Как повысить устойчивость? а) провести анализ и пересмотр неадекватно завышенных требований к себе б) провести анализ и пересмотр степени своей ответственности Стыд — Что это? Восприятие себя как неполноценного (направлен на себя, а не на поступки). — Как убирать? Переключением с внутреннего мира на внешний, с фокуса то, как тебя воспринимают на свои действия, с серьезности на смех. И, конечно, помним, только, что каждая эмоция полезна и важна, убирать нужно только то, что мешает нам, а не, в принципе, эти эмоции! *** Другие книги в тему: — Кинг. Как контролировать эмоции (конспект тут) — Гоулман. Эмоциональный интеллект — Розенберг. Язык жизни. Ненасильственное общение (конспект тут) #книги #эмоции  Канал: "Стоит записать"