В жизни многих людей переплетаются два непростых состояния – депрессия и тревожность. Эти чувства могут идти рука об руку и накрывать нас как волна, захватывая в свой водоворот. Исследования показывают, что от 20% до 40% людей с депрессией или тревожностью испытывают оба состояния одновременно. Каждое из них проявляется по-своему. В какой-то момент депрессия может требовать больше внимания, а в другой раз случается, что тревога берет верх. Порой я ощущаю эти состояния как двух ворчливых соседей, которые спорят между собой...
Продолжаем тему из прошлой статьи. 🧶 Я уже писала о важности ведения дневника, аутотренинге, материальном якоре и необходимости иметь хоть какой - то доступ к лекарствам на экстренный случай. Если врач выписывает рецепт, не отказывайся. Тебе решать - принимать или не принимать препараты, но если вдруг сильно припрет, то у тебя будет возможность начать лечение сразу же. А теперь продолжаем. 5️⃣ Облегчение своей рутины. Это важнейший пункт в минимизации тревожности. Принято считать, что тревожность возникает на фоне стресса...