Креатин в голове у многих — это «спортпит для качков». На деле это одна из самых изученных добавок в науке, и у женщины она работает далеко за пределами зала: энергия, память и концентрация, сохранение мышц и костей с возрастом. У женщин запас креатина исходно ниже, чем у мужчин. Ниже — 4 зоны пользы, как принимать и 5 мифов (вода, почки, загрузка). Коротко: — Креатин помогает клеткам быстро «перезаряжать» энергию (АТФ) — в мышцах и в мозге — У женщин запас ниже, а из еды (мясо, рыба) набрать сложно...

Креатин — один из самых изученных и эффективных спортивных добавок. Но «просто пить креатин» — не стратегия. Чтобы добавка реально работала, её нужно подбирать под конкретную цель: набор массы, сила, выносливость или даже тренировки в зрелом возрасте. В этой статье разберём, как не промахнуться с выбором и получить максимум пользы. В организме креатин участвует в энергообмене мышц: он помогает быстро восстанавливать запасы АТФ — главного источника энергии для коротких мощных усилий. Именно поэтому...