Адхо Мукха Шванасана, или поза собаки мордой вниз постоянно встречается в практике йоги и даже в цигун. Мы так привыкли к ней, что часто не задумываемся, все ли делаем правильно. Если вы новичок, то, когда преподаватель говорит вам расслабиться в позиции, вы даже не представляете, как это сделать. Асана позволяет расслабить и вытянуть позвоночник и поддерживающие его мышцы, а также область таза и поясницы. В этой статье разберем, как делать правильно позу собаки мордой вниз для новичков и продвинутых практиков, а еще покажем, что она действительно гораздо проще, чем вы думаете...

Поза «Собака мордой вниз» — одна из базовых асан в йоге. Ее выполняют как новички, так и более опытные практики. Расскажем, как делать ее правильно, чтобы избежать распространенных ошибок. «Собака мордой вниз» в йоге называется Адхо Мукха Шванасана. Ее цель — разогреть тело и подготовить его к последующей практике, поэтому выполняется она, как правило, в начале комплекса. «Собака мордой вниз» подходит и для отдыха между асанами, поскольку хорошо устраняет напряжение и усталость. Она также является частью комплекса «Приветствие солнцу» (Сурья Намаскар)...