Почему Диеты не работают. 🤔Часть Последняя. #питание #диета #образжизни Часть 1 ТУТ Часть 2 Начало ТУТ Часть 2 продолжение ТУТ Глава 2. 4. Голодание и жёсткие ограничения калорий 5. Детоксы (ограничительные) 6. Соковые и сыроедение 7. Бискак (Бисакодил) и Флуоксетин.😡🙅 Спойлер! Это лечебные препараты и их КАТЕГОРИЧЕСКИ не следует использовать для похудения и тем более сидеть на них, чтоб быть в "форме". Длительное применение этих препаратов не по прямому назначению вызывают серьёзные проблемы с здоровьем и зависимость, вплоть до анорексии, психических заболеваний и отказов внутренних органов с последующим тяжёлым и длительным лечением или смертью. По данным ВОЗ, около 15% девушек с диагнозом "анорексия" умирают в течение 5 лет, еще 20% получают необратимые изменения в организме. 4-5. Голодание, детоксы и жёсткие ограничения калорий Ограничительные "диеты" являются самым распространенным методом похудения. Однако, такая диета может оказаться опасной для здоровья и иметь ряд негативных последствий. Как правило, при такой диете дневная норма калорий сокращается на 50% или более. Например, для женщин среднего возраста и телосложения, сидячего образа жизни, норма калорий составляет примерно 1500-1600 ккал в сутки.("норма" 2000 ккал для женщины при таких условиях - это заблуждение и гарантированный постепенный набор жира). При жестком ограничении калорий, калории сокращают до 1000 и менее ккал. Одним из преимуществ такой диеты является быстрая потеря веса. А вот негатива больше, чем плюсов: 1. Недостаток питательных веществ. При жестком и длительном ограничении питания, организм не получает достаточно белка, жиров и углеводов, необходимых для нормального функционирования тела. 2. Медленный метаболизм. Организм переходит в режим "энергосбережения" - замедляет обмен веществ, начинает "поедать" мышцы и откладывать любые калории в жир. То есть сокращается объём мышц(чем меньше мышц, тем меньше калорий организму надо ) и увеличивается объём жира. 3. Увеличение уровня стресса. Голодание и ограничение калорий могут вызвать повышение уровня стресса, что может иметь негативный эффект на здоровье. А так же слабость, головокружение, упадок сил, и неизбежный откат с "бонусами". Рекомендуемым сроком для жесткого ограничения калорий является не более 2-3 недель. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется заменять жесткий режим диеты более умеренным, например, на диету, основанную на правильном питании, богатом фруктами, овощами, высокобелковыми продуктами и сложными углеводами и обязательно силовые, чтоб избежать сильную потерю мышц. Но есть и плюсы. Кратковременное голодание помогает активировать внутренние ресурсы организма, обновить кровь, усилить выработку нужных гормонов, избавиться от "токсинов и шлаков". Самое доступное и простое - это суточное голодание, 24-36 часов. Этот вид голодания подходит почти всем. Организм за это время не успеет "съесть" мышцы или избавиться от килограммов жира, но заметно взбодрит нашу систему. Достаточно проводить 1-3 раза в год. Так же такое голодание помогает снимать психологическую зависимость от еды("если не поем, то умру"). Пример. Ужинаем обычно. С утра - только вода/чай. В обед - если чувствуется головокружение и прям упадок сил - то можно кофейку(чёрного, без молока), чёрный/зелёный чай Вечером - вода/чай. Если к вечеру будут появляться круги перед глазами от резкого вставания - можно 1-2 чайные ложки мёда или стаканчик сладкой газировки/морса( с САХАРОМ, а не с заменителем). И на утро - лёгкий завтрак , обед уже можно привычный сделать. НО ЗАПРЕЩЕНО компенсировать пропущенный день!😡 Обязательно: много воды в течение дня. Прям раза в 2-3 раза больше обычного. Резюме: голодать можно, но очень грамотно подходить к вопросу. Если кратковременно "голодать" - то делаем дефицит калорий путём сокращения еды и увеличения физ нагрузки, общий дефицит держать в пределах 400-500 ккал(200 едой и 300 активностью). До встречи! И незабываем подписываться на тг-канал Красотуля с бесплатным ботом-ассистентом для подсчёта калорий и активностей.