Креатин в голове у многих — это «спортпит для качков». На деле это одна из самых изученных добавок в науке, и у женщины она работает далеко за пределами зала: энергия, память и концентрация, сохранение мышц и костей с возрастом. У женщин запас креатина исходно ниже, чем у мужчин. Ниже — 4 зоны пользы, как принимать и 5 мифов (вода, почки, загрузка). Коротко: — Креатин помогает клеткам быстро «перезаряжать» энергию (АТФ) — в мышцах и в мозге — У женщин запас ниже, а из еды (мясо, рыба) набрать сложно...

Креатин — популярная добавка среди спортсменов и блогеров здоровья, которые утверждают, что она помогает нарастить мышцы и улучшить когнитивные способности. Scientific American разбирается, подтверждают ли это научные данные. Креатин — молекула, которая естественным образом содержится в мышечных клетках и участвует в производстве энергии во время интенсивных упражнений. Исследования действительно показывают положительный эффект на мышечную массу и силу при регулярных...