Марджариасана (кошка) и Битиласана (корова) позы, которые идеально вписываются в любую последовательность: разогрев это или снятие напряжения в бедрах, позвоночнике, плечах. Я всегда начинаю свои практики с нескольких повторов кошки/коровы. На вдохе корова, выдох - кошка.  Движение начинается от таза. Когда делаю вдох (корова), седалищные кости смотрят вверх. Лопатки втягиваются и сближаются на спине, а задняя часть плеч тянется к бёдрам. Тут очень важно создать ровную дугу в позвоночнике от таза к макушке...

Малоподвижный образ жизни может застать каждого, а особенно в наше время, когда большая часть занятий сопровождается работой за персональным компьютером. То непременно раз за разом ощущаешь большую усталость, а осанка и спина дают о себе знать. Естественно, что все это сопровождается сонливостью, плохим настроением и усталостью, даже большей утомляемостью, нежели работа физически. И в конце дня приходится очень несладко с таким образом жизни, посему стоит попробовать найти для себя упражнение, которое позволит в вечернее время снять напряжение с уставшей спины...