Адхо Мукха Шванасана, или поза собаки мордой вниз постоянно встречается в практике йоги и даже в цигун. Мы так привыкли к ней, что часто не задумываемся, все ли делаем правильно. Если вы новичок, то, когда преподаватель говорит вам расслабиться в позиции, вы даже не представляете, как это сделать. Асана позволяет расслабить и вытянуть позвоночник и поддерживающие его мышцы, а также область таза и поясницы. В этой статье разберем, как делать правильно позу собаки мордой вниз для новичков и продвинутых практиков, а еще покажем, что она действительно гораздо проще, чем вы думаете...

Не самое сложное упражнение, но достаточное эффективное, которое может помочь подкачать руки и прокачать мышцы ног. Но если конечно делать его правильно и с логикой, как и всё в этой жизни. Шаг 1 Исходное положение: Встаньте на колени на гимнастический коврик или пол и сведите ноги вместе за спиной. Медленно наклонитесь вперед, чтобы положить ладони плашмя на коврик, расположив руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Медленно поднимитесь в положение отжимания, перемещая руки до тех пор, пока плечи не окажутся прямо над ладонями...