Достаточно распространено заблуждение, что невозможно построить красивое тело, придерживаясь веганской диеты. [Но это не вполне верно.] Конечно, эффект будет меньше, чем даже на лактовегетарианском питании или при лактоововегатериантсве. Но, для того чтобы нарастить хоть умеренную мышечную массу и вообще сохранить здоровье, вам понадобиться дочитать статью до конца! На самом деле на растительной диете можно тренироваться и набирать вес, хотя и менее эффективно, чем при употреблении и растительных и молочных молочных продуктов...

Для того чтобы тело стало трансформироваться, обрастать кусками «мяса», нужно значительное время и не 1-2 месяца, а хотя бы пол года регулярных тренировок в тренажерном зале, а так же соблюдения режима питания и отдыха. Без этих основополагающих моментов, вы не сможете нарастить мускулы. Количество тренировок в тренажерный зал в первую очередь будет зависеть от вашего уровня тренированности и цели. В вашем случае наращивание мышечной массы и рельеф предполагает не более 3-4 тренировок в неделю. Меньше...