Майк Малер - Да мне его не поднять! - Набирайся сил! х/ф «13-ый воин» Мне часто поступают вопросы о тренировках с так называемыми «бульдогами» - тяжелыми гирями (весом 40 кг, 48 кг, 56 кг и т.д.) Обычно люди думают, что если не могут сразу поднять такую гирю на плечо и выжать одной рукой, сделать рывок или турецкий подъем, то она слишком тяжела, не надо к ней прикасаться. Это заблуждение, от которого следует избавиться. Чтобы развить свою силу для полноценных тренировок с тяжелой гирей, надо начать тренироваться с ней...

Поднятие тяжестей можно отнести к одному из древнейших видов соревнова­ний, имеющих выраженные черты спортивной борьбы. Работа с отягощениями стала наиболее объективным способом определения сильнейшего среди сильных. Параллельно выяснилось, что люди, занимающиеся поднятием тяжестей, выгод­но отличаются от окружающих атлетическим видом и рельефной мускулатурой. Благодаря этому атлетизм получил признание в древнейшие времена и поныне продолжает пользоваться всемирной славой. Атлетизм в древности....

https://www.bodybuilding.com/fun/mahler84.htm - Да мне это не поднять! - Набирайся сил! х/ф «Тринадцатый воин» Мне часто поступают вопросы о тренировках с так называемыми «бульдогами» - тяжелыми гирями (весом 40 кг, 48 кг, 56 кг и т.д.) Обычно люди думают, что если не могут сразу поднять такую гирю на плечо и выжать одной рукой, сделать рывок или турецкий подъем, то она слишком тяжела, не надо к ней и подходить. Это заблуждение, от которого следует избавиться. Чтобы развить свою силу для полноценных тренировок с тяжелой гирей, надо начать тренироваться с ней...

1) Мах одной рукой до уровня пояса (постепенно увеличивайте высоту до уровня глаз) 2) Подъем одной рукой на плечо с замахом (постепенно уменьшаете замах) 3) Подъем одной рукой на плечо и удержание (когда зафиксируете гирю на плече, держите 10 секунд, сжимая ручку) дальше мне надоело искать фотки, спрашивайте, если чё 4) Приседание с гирей на плече 5) Жим гири двумя руками с паузой в нижней точке (2 секунды) 6) Тяга в наклоне двумя руками с паузой в верхней точке (2 секунды) 7) Наклоны в стороны...