Лучшее упражнение на спину – это подтягивание на турнике различным хватом. Жду когда сойдёт снег, чтоб вновь начать тренироваться на турнике и брусьях. Свежий воздух, прекрасно! Поделюсь новой программой на турнике, хочу испробовать ее скоро: И так, суть в том, чтобы подтягиваться и в верхней точке, средней и нижней держать статику, так укрепляются связки и сила мышц, что поможет подтянуться больше. Подтянулись до перекладины, задержались на 5 секунд, когда начали опускаться, то же задержитесь на 5 сек и в нижней точке аналогично. Таких повторений 6 в идеале, но сделать хотя бы пару раз. А вы сколько подтягиваетесь?

"У меня есть штанга, гантели и скамья. Тренируюсь дома, в зале стесняюсь. Можете мне пожалуйста посоветовать 3-х дневный сплит. Задание благодарю". Во - первых в тренажерном зале никто на вас не смотрит и уж тем более никто не высмеивает. Туда ходят новички, а также люди с недостатками похлеще ваших. Просто идите и работайте. Во - вторых дома также можно достичь огромных успехов. Попробуйте мою программу тренировок Ахиллес-1. Она бесплатная, можно ее на моем канале Дзен получить. Для тренировки нужны только гантели и в идеале скамья. Тренировки проводятся 3 раза в неделю. Также можно подключить и штангу, но при условии что будет напарник который подстрахует.