Возможно, сегодня на ужин у вас будет рыба! Читайте также на Зожнике: 9 лучших источников белка кроме мяса Гид по белкам Фитиновая кислота: антинутриент из злаков, бобов и семечек Креатин: полный гид Как похудеть...

Знаете любимую поговорку бодибилдеров «пресс строится на кухне»? Как бы банально это ни звучало, в этом есть доля правды. Вы можете делать сотни приседаний и отжиманий, но без должного рациона не добьетесь привлекательного рельефа. Упругие округлые ягодицы, подтянутые руки и мышечный корсет требуют пищи, насыщенной белками. КАК РАСТУТ МЫШЦЫ Каждый раз, когда вы делаете упражнения, вы фактически разрушаете мышечные волокна, вызывая микротравмы. Эти повреждения активируют специальный процесс восстановления, который в конечном итоге стимулирует рост новых мышечных клеток...