🟣 6 упражнений, чтобы раскрыть тазобедренный сустав: для здоровья органов малого таза + для укрепления поясницы🟣 ✅ Поза воина II. В этом упражнении важна не глубина выпада, а максимальное раскрытие бедер. Регулярное выполнение позы воина уменьшает усталость ног, снижает риск судорог, обеспечивает укрепление органов брюшной полости. ✅ Поза спринтера. Простое и полезное упражнение для растяжки ног и раскрытия тазобедренного сустава. Также выпады хорошо укрепляют мышцы бедер и ягодиц, что помогает дольше сохранять здоровыми тазобедренный и коленные суставы. ✅ Поза бабочки. Обязательное упражнение для улучшения кровообращения в органах малого таза и нижней части спины. Снижается риск варикозного расширения вен. Новичкам можно поставить стопы дальше от таза. ✅ Поза голубя. Упражнение раскрепощает крестец, что особенно важно для тех, кто много стоит и ходит или, наоборот, постоянно находится в сидячем положении. ✅ Бабочка лежа на полу. Это упражнение можно делать регулярно перед сном для расслабления поясницы. Улучшается работа почек, в тазовой области лучше циркулирует кровь.  ✅ Поза счастливого ребенка. Благодаря этому упражнению снимается напряжение в пояснице и бедрах. Выполняйте позу каждый вечер для хорошего сна. 🔸 В чем польза упражнений: улучшение кровообращения в органах малого таза, избавление от болей в пояснице, улучшение гибкости ног, благотворное влияние на работу мочеполовой системы. Задержитесь в каждой позе на 20-30 секунд, можно по 2 подхода.

Дополнение про бёдра,ниже и выше. Ещё раз про самостоятельную проработку болевых в тазобедренных, коленях и голеностопных суставах. Боль будет уменьшаться постепенно. Будет возвращаться. Работать нужно до полного избавления, пока всё симптомы не исчезнут. Это может занять несколько недель, особенно, если проблема давнишняя... Мышцы вокруг тазобедренных лежат в три слоя. Чаще причина залегает глубже - триггеры. Когда продавите причину, тогда дмскомфорты, скручивания, зажимы исчезнут сразу. Боль в коленях. Это проще. Проработали точки, сделали изометрические упражнения. Стопа. Точки + тейпирование.