С Новым годом, чудесные 🤗 с Новым счастьем! 🫂 Практики для восстановления после новогодней ночи 🎄 Приветствую вас в 2025 году и хочу поделиться практиками, которые с заботой о нас предоставила Международная ассоциация телесных психологов, в которой я состою! ⚪️Практика 1 - пробуждение тела Эта практика подходит для тех, кто чувствует себя вялым и разбитым после празднования. Она заключается в мягком пробуждении тела и восстановлении его энергии. 1. Лягте на спину на ровной поверхности, руки расслабленно лежат вдоль тела, ноги слегка расставлены. Закройте глаза. 2. Обратите внимание на своё дыхание. Сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов, позволяя животу естественно подниматься и опускаться. 3. Начните медленно осознавать своё тело, начиная с пальцев ног. Обратите внимание на ощущения в каждой части тела – тяжесть, лёгкость, тепло, холод, покалывание. Не оценивайте ощущения, просто наблюдайте. Перемещайте своё внимание вверх по телу – ступни, голени, бёдра, таз, живот, спина, руки, плечи, шея, лицо. 4. Когда почувствуете напряжение в какой-либо части тела, сделайте мягкую, неглубокую растяжку. Например, если напряжены плечи, медленно поднимите их, а затем плавно опустите. Повторите несколько раз. То же самое можно сделать с шеей, ногами и другими частями тела. 5. Представьте, что через ваше тело проходит волна тепла и вибрации. Почувствуйте, как эта энергия расслабляет и оживляет каждую клеточку. 6. Полежите ещё несколько минут в тишине, наслаждаясь состоянием расслабления. Когда будете готовы, медленно откройте глаза и плавно сядьте. ⚪️Практика 2 - самомассаж лица и головы Эта практика помогает снять напряжение в лицевых мышцах, улучшить кровообращение и разогнать лимфу. 1. Начните с легких прыжков на месте, носки едва отрываются от пола (20-50 прыжков). Затем расположитесь поудобнее и перейдите к массажу лица. 2. Легко и бережно растирайте лицо круговыми движениями пальцев. 3. Нежными движениями пальцев массируйте лоб от центра к вискам. 4. Перейдите на область вокруг глаз, двигаясь по кругу. 5. Легкими движениями промассируйте крылья носа и область между бровями. 6. Перейдите на челюсть, двигаясь от подбородка к ушам плавными движениями. 7 Круговыми движениями пальцев массируйте кожу головы, начиная от лба и двигаясь к затылку. 8. Завершите практику, несколько минут сидя спокойно, наслаждаясь чувством расслабления. P.s.Возможна интерпретация массажа, где будут использоваться не растирающие движения, а легкие щипки по массажным линиям Главное — это слушать своё тело. Не стоит перенапрягаться и требовать от него слишком много. Дайте себе время отдохнуть и восстановиться 💫 ❤️ - благодарю, что поделилась Кто выполнил, делитесь впечатлениями в комментариях 🤗