Если вы хоть немного интересуетесь темой здорового питания, то, наверняка, моя сегодняшняя подборка с рецептами пп ужинов будет для вас актуальна. Рекомендую вам пользоваться приложениями для телефона FatSekret или Yazio (там есть функция создания своих рецептов). Свою суточную калорийность рассчитывать формуле Миффлина-Сан Жеора (есть калькуляторы в интернете, в блокноте в столбик ничего высчитывать не надо, и тем более за деньги у блогеров покупать в инстаграм тоже ничего не надо). Дальше отталкиваться...