Готовим ноги к новогодней вечеринке. Автор: Ashley Mateo, Александра Гуськова Как заниматься: Автор тренировки – сертифицированный тренер NASM (Национальная академия спортивной медицины США) Эмили Самюэль – рекомендует выбирать 3–4 упражнения и интегрировать их в свои тренировки. Чтобы занятия были эффективнее, меняйте комбинацию каждую неделю. Каждое упражнение делайте 3 раза по 12–16 повторений. Дополнительное оборудование: гиря 6–12 кг, лента для фитнеса, невысокая (15–30 см) тумба или степ-платформа, коврик...