Для меня это актуальный вопрос. Мой вес уже опять поднялся до планки 105 кг. Я для себя выделил два способа, относительно лёгких. Первый — это интервальное голодание, привязанное точно ко времени. Два или один раз в день. Или в 11 и в 17 или один раз в день в 14:00. Здесь именно голодание, поскольку есть очень хочется. Сладкое, мучное, крахмалистое мы здесь не исключаем. Поэтому инсулин постоянно подскакивает после еды. Потом таким же быстрым образом падает. И голод очень сильно чувствуется. И второй способ, — подключить к интервальному голоданию кетодиету...