Новогодние каникулы порой нарушают наш обычный режим сна из-за вечеринок, праздничного застолья, выездов и других развлечений. Однако вернуть нормальный сон после праздников вполне возможно, если следовать нескольким рекомендациям. 1. Пошаговый переход к обычному режиму сна Не пытайтесь разом вернуться к обычному режиму сна. Лучше всего постепенно смещать время ухода ко сну и пробуждения к обычным часам, добавляя по 15-30 минут каждый день, пока не вернетесь к привычному графику сна. 2. Физическая...

Эксперты рассказали, как восстановить режим сна после новогодних праздников. Первое правило — не ложиться спать после полуночи. Оптимальное время отхода ко сну — от 22:00 до 23:00. Кроме того, очень важна регулярность. Можно приучать себя к режиму плавно, каждый день ложиться на 20–30 минут раньше, чем в прошлый день. За два часа до сна стоит отказаться от сильных источников света. На окна желательно повесить шторы, которые блокируют свет. За 2–3 часа до сна лучше воздержаться от приема пищи. В противном случае могут возникнуть проблемы с засыпанием...