Плечи - это не просто "верхушка" тела. Это сложный механизм, который легко сломать и трудно восстановить. Хочешь прогрессировать в зале, но не хочешь стать постоянным клиентом ортопеда? Тогда читай дальше. 1. Жимы за голову Да, выглядит круто. Но если у тебя нет идеальной подвижности плечевого сустава — это билет в травмпункт. 2. Вертикальная тяга к подбородку с узким хватом Перегружает сустав, особенно при большом весе. Лучше заменить на тягу к лицу с канатом. 3. Приседания со штангой на шее Если ты не умеешь правильно «запирать» плечи — получишь компрессию и боль...

Многие из нас, отправляясь в спортзал и составляя программу тренировок, забывают про проработку плеч. Что ж, если ты тоже допустил эту ошибку, пора ее исправить. И вот 13 упражнений, которые в этом помогут. 1. Обратный разворот с гантелями Чтобы выполнить это упражнение, тебе понадобятся гантели весом от одного килограмма. Взяв гантели, вытяни руки перед собой. Встань ровно, а затем начни медленно наклонять корпус вперед, пока он не станет почти параллельно полу. Поверни ладони наружу от тела. Такое положение «заблокирует» твои лопатки и поможет распределить нагрузку именно на задние дельты...