Разминка перед тренировкой — это важный этап, который помогает подготовить тело к нагрузкам, улучшить кровообращение, разогреть мышцы и суставы, а также снизить риск травм. Вот примерный план разминки:   - Легкий кардио: бег на месте, прыжки через скакалку, ходьба с высоким подниманием колен или эллиптический тренажер. Цель — увеличить частоту сердечных сокращений и разогреть тело.   - Вращения головой (вправо-влево, вперед-назад).   - Вращения плечами (вперед и назад).   - Вращения руками (по кругу)...

Правильная разминка перед тренировкой — это важный этап, который помогает подготовить тело к нагрузкам, снизить риск травм и улучшить результаты. Вот пошаговое руководство, как правильно разминаться: Общая разминка (5–10 минут) Цель: повысить температуру тела, усилить кровообращение и подготовить сердечно-сосудистую систему. Примеры упражнений: - Легкий бег на месте или на беговой дорожке. - Прыжки через скакалку. - Ходьба с высоким подниманием колен. - Велотренажер или эллипсоид. Динамическая растяжка (5–10 минут) Цель: улучшить подвижность суставов, разогреть мышцы и связки...