Бросить курить раз и навсегда! Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор? Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет! Я курю, потому что не могу не курить! Оцените, насколько Вы зависимы? Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости? Специальный тест - тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы! Вопрос Ответ Баллы 1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету? - в первые 5 мин - в течение 6-30мин - 30 мин - 60 мин - более чем 60 мин 3 2 1 0 2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено? - да - нет 1 0 3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться? - первая утром - все остальные 1 0 4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день? - 10 или меньше - 11-12 - 21-30 - 31 и более 0 1 2 3 5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня? - да - нет 1 0 6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? - да - нет 1 0 Итак, сумма баллов: 0-2 - у меня очень слабая зависимость, я справлюсь! 3-4 - у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить! 5 - у меня средняя зависимость, надо подумать! 6-7 - у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью! 8-10 - у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь! Вы решили бросить курить? А как это проверить? Опять считаем баллы! Вопрос 1. Бросили бы я курить, если бы это было легко? Вопрос 2. Как сильно я хочу бросить курить? 1. Определенно нет - 0; 2. Вероятнее всего, нет - 1; 3. Возможно, да - 2; 4. Вероятнее всего, да - 3; 5. Определенно, да - 4. 1. Не хочу вообще - 0; 2. Слабое желание - 1; 3. В средней степени - 2; 4. Сильное желание - 3; 5. Однозначно хочу бросить курить - 4. Сумма баллов больше 6 - ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки! Сумма баллов от 4 - 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой... Надо искать помощь... Сумма баллов меньше 3 - да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?! Бросить курить раз и навсегда! Надо «завязывать» - бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу! Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой! А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком? Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом - насовсем! Я сделаю это: буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них; стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день; буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую; буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить. Бросить курить: с чего начать? Попробую разобраться, почему я курю. Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически. Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием