Друзья, скоро лето, а значит нам надо будет оголяться и посещать пляж, набираться витамина Д, в общем, быть здоровыми, красивыми и подтянутыми. Подтянутыми, в том числе, должны быть и ягодицы. Я предлагаю вам ознакомиться с пятью базовыми максимально эффективными упражнениями для прокачки ягодичных мышц. Для выполнения упражнений не принципиально ходить в фитнес-клуб, это можно делать как дома, так и на улице. Соответственно, ничто не должно останавливать вас от того, чтобы добиться хороших результатов...

Эти упражнения можно выполнять дома/на улице или в тренажерном зале. Все зависит от того, насколько правильно вы будете их выполнять. Итак, первое и самое лучшее: ВЫПАДЫ Да-да, любой человек, который хочет натренировать себе упругие и округлые ягодицы, обязан горячо полюбить выпады. Именно это упражнение формирует красивую форму ягодиц. Нет, это не приседания, как многие привыкли думать (приседы носят всё же более «массонаращивающий» характер). Вы можете выполнять выпады без инвентаря, с гантелями или штангой, постепенно наращивая вес отягощений...