Программы по жиму штанги лёжа, доступные каждому. Чтобы много жать, нужен большой и сильный трицепс. Для лучшей прокачки и набора силы, его надо делать в отдельный от жимовой тренировки день. Чтобы сохранить локти, сразу уберём несколько опасных упражнений. Даже если нет болевых ощущений, я крайне не рекомендую делать: -отжимания на брусьях, -французский жим штангой и гантелями, -разгиб гантели из-за головы. В этих упражнениях большая нагрузка идёт непосредственно на локтевые суставы, поэтому они очень травмоопасны...

цп дп https://t.me/kevinq_ice_bot?start=1899994595