Многие из нас ставят будильник на кнопку повтора по несколько раз, выключают, закрывают уши одеялом, игнорируют, в общем делают все, чтобы еще поваляться в постели. Ну и после этого редко день бывает продуктивным, ничего делать уже не хочется. Я дам вам 7 советов, как рано просыпаться, которыми пользуюсь сама. Совет 1: Постарайтесь лечь рано, в 11 точно, тем более если следующий день - ответственный, и проспать ну вообще нельзя. Если вы не можете так рано уснуть, то почитайте книгу в кровати. Совет 2: Не сидите в телефоне за 2 часа до сна, после этого сложно уснуть...

Утро начинается с вечера, и это базовое понимание. Если ты заведомо ложишься «на разгоне», поев и посмотрев телевизор, утром могут быть траблы. Но с чего начать? Начну с теоретической части. Самая высокая оптимальность сна с 22 до 3 ночи, когда вырабатывается мелатонин, а это по сути гормон восстановления. Сон без этого гормона имеет низкую эффективность. По-этому первое Правило - это отбой до 00.00, в идеале 22-23. Ну и кстати, важный фактор это отсутствие света, и раздражающих факторов для глаз, таких как телефон или телевизор...