🔵8 упражнений для вечерней гимнастики ног: от варикозного расширения вен, от усталости, от отеков и от боли в ногах🔵 ✅ Для чего полезны эти упражнения: – профилактика и снижение проявления варикозного расширения вен; – усиление кровообращения в ногах, уменьшение отечности; – уменьшение боли и тяжести в ногах, снижение вероятности судорог. 1️⃣ Вытягивание стоп (10-12 повторений). Поднимите ноги вертикально вверх. Начните медленно сгибать и вытягивать стопы вверх, улучшая кровообращение в ногах. 2️⃣ Поочередное сгибание ног (14-16 сгибаний). Сгибайте и разгибайте ноги в коленях поочередно. Это также хорошая гимнастика для коленных суставов. 3️⃣ Мах одной ногой (8-10 махов каждой ногой). Выполняйте махи одной ногой, другая нога согнута и стоит на полу. Отличное упражнение и для разминки ног, и для поясницы. 4️⃣ Развороты стоп (10-12 повторений). Поднимите снова ноги вверх и начните делать развороты стоп наружу. 5️⃣ Поза счастливого ребенка (30-60 сек). Помогает не только убрать варикоз, усталость и отечность ног и варикоз, но и расслабить поясничный отдел. 6️⃣ Разведение ног (8-10 повторений). Разводите поднятые ноги в умеренной амплитуде. Хорошее упражнение также для стройных ног. 7️⃣ Сгибание голеностопа у стены (10-12 повторений). Лягте с опорой ногами у стены. Начните сгибать и вытягивать стопы, не отрывая пятки от пола. 8️⃣ Поза с поднятыми ногами у стены (30-60 сек). Останьтесь лежать у стены с поднятыми ногами, улучшая отток крови.