Бессонница — частая проблема, снижающая качество жизни. Однако не все препараты одинаково безопасны: некоторые вызывают привыкание и побочные эффекты. Ниже — средства с доказанной эффективностью и хорошим профилем безопасности. 1. Мелатонин Гормон сна, регулирующий циркадные ритмы. Плюсы: • Не вызывает привыкания • Эффективен при джетлаге и лёгкой бессоннице Минусы: • Слабо действует при тяжёлой форме Доказательства: Метаанализ (Ferracioli-Oda et al., 2013) подтвердил сокращение времени засыпания и улучшение сна...

Всем привет! Как и обещала, в эту неделю не гружу сложными протоколами. Только практическая информация, которую вы можете применить прямо сейчас. Сегодня речь пойдет о том, как восстановить и/или сохранить драгоценное качество сна. Опасаюсь я праздников, вот что хотите, то и делайте со мной. Все говорят: "Это не страшно, одна ночь еще никого не убила". Да если б она была одна! История-то обычно серийная. Здоровых и молодых - нет, действительно не убивают новогодние каникулы. Тех, кому и так плохо, у кого образ жизни стабильно кошмарный, тоже ничем не проймешь...