№ 1. «А́йатул-курсий» Транскрипция на русском: АIу́зу биллахIи минаш шайтIа́нир ражи́йм: АллóхIу лá илáхIа иллá хIувал-хьаййул-къоййýм, лá таъхузухIý синатув-валá навм, лахIý мá фиссамáвáти ва мá фил-ард, ман заллази́ йашфаIу IиндахIý иллá биизнихI, йаIламу мá байна айди́хIим ва мá холфахIум, ва лá йухьи́тIýна бишайъиммин IилмихIи́ иллá бимá шáа, васиIа курсиййухIус-самáвáти вал-ард, ва лá йаýдухIý хьифзухIумá, ва хIувал-Iалиййул-Iази́м. - 1 раз أَعُوْذُ بِاللهِ مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيْمِ. اللَّهُ...

Каждый день я стараюсь успеть закончить приемы пищи и воды до 18:00 часов. В идеале уснуть надо бы до 23:00 часов. Следование таким простым и одновременно сложным правилам обеспечит слаженную работу всего организма. И помните, в 23:01 начинает выделяться такой гормон, который заставляет наше тело худеть😁. Поэтому дела поважнее нужно успеть сделать пораньше, убрать подальше телефон с интересной лентой новостей друзей, и сразу станет легче спать)). Завтрак 8:30 Ежеденевно я стараюсь успеть позавтракать до 9:00ч утра...