2 года назад
Говорят, что для того, чтобы что-то освоить, нужно сделать 10000 повторений... Так давайте немного подсчитаем, сколько на самом деле 10 000? Если, например, вы каждый день делаете 100 джодан уке. Тогда вам потребуется примерно 6+ месяцев, прежде чем обе ваши руки смогут сделать 10 000 джодан уке. Тогда подумай о своей Ката... Сколько повторений одной конкретной ката вы можете делать каждый день? Допустим, вы делаете 10 ката каждый день, а потом вам придется делать это 2 года и 8 месяцев. В Киокушине у нас всего достаточно ката, для того чтобы работать всю жизнь!
2537 читали · 3 месяца назад
Почему 15-20-30 повторений – это ошибка, если тренируешься больше полугода?
📌 Женщинам действительно нужно больше повторений и подходов, потому что их мышцы выносливее мужских и меньше повреждаются. У них больше окислительных волокон (ОК), которые могут работать долго, но почти не растут. Но можно ли накачать большие ягодицы только многоповторкой? 🚨 Нет! Если вы уже занимаетесь 6+ месяцев, то 15-30 повторов больше не дадут результата. 🔬 В видео (ссылка) я привожу 6 экспериментов и 1 метаанализ (45 исследований), которые показали, что рост мышц одинаков при 3, 6, 8, 10, 12, 25 и 30 повторениях...