Накачать пресс дома — задача вполне выполнимая. Для большинства упражнений достаточно только коврика, а техника выполнения понятна и доступна. Главное — напрягать мышцы живота и не компенсировать нагрузку за счёт поясницы Частота тренировок. Начинайте с 2–3 тренировок в неделю. Мышцам нужно время на восстановление — ежедневные тренировки не дадут им отдохнуть. Когда тело привыкнет к нагрузке, можно увеличить количество занятий до 4–5 раз в неделю. Количество подходов и повторений. Для каждого упражнения выполняйте 2–3 подхода по 10–15 повторений (для планки — 30–60 секунд)...