Встречаются люди, которые впадают в крайности: от булимии до 3-часовых тренировок каждый день. Любая крайность опасна для вашего тела. Как же заниматься силовыми, чтобы был эффект и польза? Новички часто думают, что ежедневные тренировки быстрее приведут к обретению нужных объемов и пропорций. Будто бы занимаясь каждый день, можно значительно быстрее похудеть или накачаться, позабыв о безопасности и здравом смысле. Да и как не думать, если красотки в социальных сетях ежедневно постят фоточки из зала,...

Быстрая самопроверка (до старта) Оценка боли по шкале 0–10. Если >5/10, отёк/покраснение — тренировку заменить на ЛФК/восстановление. Пульс и самочувствие в норме, нет температуры. 1) Разминка 7–10 минут (обязательно) 3–5 минут лёгкого кардио: ходьба на месте, эллипс или вело. Мобилизация: шея, плечи, грудной отдел, тазобедренные, колени, голеностопы (по 8–10 круговых движений). Активизация: ягодичный мост 2×12, «ласточка» у стены 2×8/нога, отведение плеч с резинкой 2×12. Почему: суставная жидкость «включается» в движении → меньше трения и хруста...