Приседания - 3 подхода по 10 - 15 повторений. Если приседания даются легко то можно уменьшить амплитуду выполнения ( Полная амплитуда в приседании — когда ты опускаешься до параллели бёдер с полом или ниже. Частичная (неполная) амплитуда — когда делаешь только верхнюю часть движения. ) , если при выполнении вам слишком легко то добавьте паузу 2 - 3 секунды в нижней точке упражнения. Отжимания от пола - для начала делайте 3 подхода по максимальному количеству раз за подход. Ваша цель делать в каждом подходе больше 10 повторений...