Вы наверняка видели, как в зале кто‑то неторопливо сгибает руки с гантелями, держа ладони «лицом» друг к другу. Это и есть «молотки» (или «молот») — упражнение, которое не так броско, как классический подъём на бицепс, но даёт поразительный эффект. Разберёмся, почему оно должно быть в вашей программе и как выполнять его правильно. Название упражнения не случайно: движение напоминает удары кузнеца. Но за простотой скрывается хитрость — нейтральный хват (когда ладони обращены друг к другу) смещает акцент нагрузки...