Многие люди, работающие с собственным весом уже значительное количество времени, хотят прогрессировать дальше, как в силе, так и в мышечной массе. Они начинают интересоваться и переходить в streetlifting. Но с чего начать новичку? Есть простая схема, основанная на работах В.Н.Селуянова. Она подразумевает работу в отказ на одной неделе и работу на силу (1-2 повторения) в другую. Первая неделя - это неделя на рост ГМВ (гликолитических мышечных волокон). Основные моменты! 1. Количество отказных подходов за 12-14 дне не должно превышать 5-6! Новичкам рекомендую начать с 2-3 подходов в отказ...

Пришло время подвести итоги 14дневного марафона тренировок от Хлои Тинг. Сравнительные фото "до и после": Как по мне, результат минимальный. Может только живот немного подтянулся. Сейчас у меня эффект "плато", килограммы и сантиметры уходят медленно, поэтому результаты не такие впечатляющие. Отчеты по марафону есть в предыдущих статьях. Челлендж сложный, не для новичков. Очень мощные тренировки на пресс, много планок, когда приходится держать своё тело на весу, и при этом делать дополнительные движения руками и ногами...