Регулярные занятия важны как для физического, так и для психического состояния, но одного кардио мало. Чтобы сохранить мышечную массу, подвижность и силу, нужны силовые тренировки. И для них совсем не обязательно использовать штангу или гантели. Упражнения с собственным весом подходят и начинающим, и опытным спортсменам. Они развивают силу, выносливость, равновесие и гибкость. Такие движения вовлекают сразу много мышечных групп, увеличивая расход калорий и укрепляя все тело. Кроме того, они улучшают нейромышечную связь, помогая отрабатывать правильную технику и уменьшая вероятность травм. Представляем семь упражнений с собственным весом, подходящих для любого уровня подготовки...

Большинство людей начинают заниматься физическими упражнениями с тяжестями, чтобы улучшить свою физическую форму или стать сильнее, - пишет John Anderer. Однако новое исследование, в котором приняли участие почти 150 000 американцев, наблюдавшихся в течение 30 лет, показало, что умеренные еженедельные тренировки с отягощениями могут снизить риск смерти, особенно от сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний. В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, приняли участие 147 374 человека...