Когда говорят о тренировке плеч, чаще всего имеют в виду дельтовидные мышцы. Они создают ту самую округлую форму и визуально делают верх тела шире. Дельтовидная мышца состоит из передней, средней и задней частей. Они работают вместе, но вклад каждой зависит от направления движения руки. Поэтому уже здесь возникает проблема: одно упражнение вряд ли сможет одинаково хорошо нагрузить все части дельты. Несколько лет назад исследователи решили сравнить десять популярных упражнений. В тесте участвовали 16 молодых мужчин с опытом силовых тренировок...

Всего четыре силовых упражнения, на выполнение которых уходит не более 4 минут в день, достаточно, чтобы мышцы снова обрели силу, и вы почувствовали себя в норме. Результаты этого удивительного исследования вышли в авторитетнейшем журнале PLOS One. Многие отказываются от физкультуры, считая, что у них мало времени, и они не смогут выделять регулярно время для выполнения упражнений. У вас есть выход, если вы можете выкроить в сутки всего 4 минуты. Это убедительно доказали ученые из Медицинского колледжа...