Здравия, товарищи! В прошлой статье я отметила, что периодические длительные перерывы в силовых упражнениях допустимы, даже полезны и угрожают физической форме лишь тогда, когда продолжаются более 30–40 дней подряд. При этом я отметила, что здесь есть нюансы, о которых и пойдет речь в этой статье. Важно: о перерывах в упражнениях аэробных я речи сегодня вести не буду, ибо там всё несколько иначе. Так что в другой раз. Эта цифра получена учеными. Пробирочный, так сказать метод, к которому я отношусь со скепсисом...

Программа тренировок нацелена на формирование мощного верха. Это широкий плечевой пояс, массивная спина! И хотя личные предпочтения отдают должное схемам где 4 тренировки за 7-8 дней, всё же случаются обстоятельства, когда более трёх раз в неделю - нет возможности посетить любимую качалочку. И тогда в ход идут схемы на 3 дня в неделю. Вот одна из них. Сразу перейдём к сплиту и обсудим все особенности и его преимущества. Сплит. Понедельник: Среда: Пятница: Остальные дни: вторник, четверг, суббота и воскресенье - это дни отдыха и восстановления...