Всего четыре силовых упражнения, на выполнение которых уходит не более 4 минут в день, достаточно, чтобы мышцы снова обрели силу, и вы почувствовали себя в норме. Результаты этого удивительного исследования вышли в авторитетнейшем журнале PLOS One. Многие отказываются от физкультуры, считая, что у них мало времени, и они не смогут выделять регулярно время для выполнения упражнений. У вас есть выход, если вы можете выкроить в сутки всего 4 минуты. Это убедительно доказали ученые из Медицинского колледжа...

Силовые тренировки важны для мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше. Их главная цель — поддерживать мышечную массу на уровне, достаточном для торможения возрастных изменений. Однако не все готовы включить силовые упражнения в свой распорядок. Вместо этого два эффективных упражнения, которые задействуют большое количество мышц и дают им достаточную нагрузку для укрепления и умеренного роста. И выполнять их можно прямо дома, пишет автор дзен-канала "Здоровый Дух" (12+). Новичкам рекомендуется начинать с 16 кг...